Bij krachttraining is het tillen van zware gewichten essentieel om spieren te ontwikkelen en kracht op te bouwen. Maar soms kunnen de handen en onderarmen de zwakste schakel zijn, waardoor het moeilijk wordt om de focus op de spieren te behouden. Hier komen lifting straps te hulp. Lifting straps zijn een populair hulpmiddel dat veel krachttrainers gebruiken om gripkracht te verbeteren en zware gewichten beter te kunnen tillen. In dit artikel zullen we in detail ingaan op het trainen met lifting straps, inclusief de voordelen, technieken en veiligheidsmaatregelen.
Wat zijn lifting straps?
Lifting straps zijn in wezen stroken van duurzaam materiaal, meestal nylon, die rond de polsen worden gewikkeld om de grip op een halter, dumbbell of ander gewicht te versterken. Ze worden stevig om de pols vastgemaakt met behulp van een lus en kunnen op verschillende manieren worden aangebracht om een optimale grip te bieden. Deze straps zijn speciaal ontworpen om de handen en onderarmen te ontlasten bij het tillen van zware gewichten, zodat de nadruk ligt op de spieren die getraind worden.
Voordelen van het gebruik van lifting straps
Het gebruik van lifting straps biedt verschillende voordelen voor zowel beginnende als gevorderde krachttrainers. Ten eerste verbeteren ze de gripkracht. Door het verhogen van de gripkracht kunnen zwaardere gewichten worden getild, waardoor de spieren intensiever worden belast en beter kunnen groeien. Daarnaast helpen ze bij het behouden van de juiste houding tijdens het tillen van zware gewichten, doordat de aandacht niet constant op de grip hoeft te liggen. Dit kan een positief effect hebben op de algehele prestaties en het voorkomen van blessures.
Een ander voordeel van het gebruik van lifting straps is dat ze de trainingsvariëteit vergroten. Door de gripkracht te verbeteren, kunnen oefeningen zoals deadlifts, rows en pull-ups beter worden uitgevoerd, waardoor de spieren op verschillende manieren worden gestimuleerd. Dit kan resulteren in snellere en betere spierontwikkeling.
Hoe werken lifting straps?
Lifting straps werken door het vergroten van de grijpkracht en het verminderen van de belasting op de handen en onderarmen. Door de strap stevig om de polsen te wikkelen en deze strak vast te maken, wordt een sterke en stabiele grip gecreëerd. Dit maakt het mogelijk om de spanning op de onderarmen te verminderen en de focus op de spieren te leggen.
De meeste lifting straps hebben een lus aan het uiteinde, waardoor ze eenvoudig om de halter of het gewicht heen kunnen worden gewikkeld. Door de lus door de opening te steken en vervolgens aan te trekken, wordt de grip versterkt en kan het gewicht stevig worden vastgehouden zonder dat de handen en onderarmen overmatig worden belast.
Welke oefeningen kunnen worden gedaan met lifting straps?
Lifting straps kunnen worden gebruikt bij verschillende oefeningen om de gripkracht te verbeteren en de prestaties te optimaliseren. Enkele populaire oefeningen waarbij ze nuttig kunnen zijn, zijn:
1. Deadlifts: Lifting straps kunnen de gripkracht verbeteren, waardoor het mogelijk is om zwaardere gewichten te tillen tijdens de deadlift-oefening. Dit helpt om de rug en de beenspieren intensiever te trainen.
2. Pull-ups: Bij het uitvoeren van een pull-up kan het vasthouden van de stang voor sommige mensen een uitdaging zijn. Met behulp van lifting straps kunnen de handen stevig aan de stang worden bevestigd, waardoor de biceps en de rugspieren effectiever kunnen worden getraind.
3. Rows: Tijdens het uitvoeren van een barbell row kan gripvermoeidheid optreden, waardoor de focus van het trainen van de rugspieren wordt afgeleid. Lifting straps kunnen de gripkracht verminderen, waardoor de rugspieren beter kunnen worden geïsoleerd en getraind.
Correcte techniek en tips bij het gebruik van lifting straps
Hoewel lifting straps een waardevol hulpmiddel kunnen zijn tijdens het trainen, is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en de volgende tips in gedachten te houden:
1. Zorg voor een goede pasvorm: Zorg ervoor dat de lifting straps stevig om de polsen zitten zonder te strak te knellen. Dit zorgt voor een optimale grip en voorkomt ongemak.
2. Trek de straps strak aan: Trek de straps strak aan rond de polsen voordat je het gewicht vastpakt. Dit zorgt voor een stevige grip en voorkomt dat de straps losraken tijdens het tillen.
3. Plaats de straps correct: Zorg ervoor dat de straps correct worden geplaatst, bijvoorbeeld door ze rond de halter te wikkelen en de lus stevig vast te maken. Dit zorgt voor een goede grip en voorkomt slips tijdens het tillen.
4. Combineer met griptraining: Hoewel lifting straps de gripkracht kunnen verbeteren, is het nog steeds belangrijk om griptraining op te nemen in je trainingsroutine. Dit helpt om de onderarmen en handen sterker te maken en helpt bij de algehele gripkracht.
Wanneer moeten lifting straps worden gebruikt?
Lifting straps moeten worden gebruikt in specifieke situaties en niet constant bij elke trainingssessie. Hier zijn enkele richtlijnen voor wanneer het raadzaam is om lifting straps te gebruiken:
1. Bij zware sets: Als je specifieke oefeningen doet met zware gewichten, zoals deadlifts, waarbij je voldoende gripkracht nodig hebt, kunnen lifting straps helpen om de grip te verbeteren en zwaardere gewichten te tillen.
2. Bij zwakke gripkracht: Als je merkt dat je gripkracht achterblijft bij het tillen van zware gewichten, kunnen lifting straps je helpen om je te concentreren op de spieren in plaats van je grip.
3. Bij blessures of zwakte in de onderarmen: Als je last hebt van blessures of zwakte in de onderarmen, kunnen lifting straps helpen om de belasting op deze gebieden te verminderen en de focus te verleggen naar de spieren die je wilt trainen.
Zijn er nadelen aan het gebruik van lifting straps?
Hoewel lifting straps veel voordelen bieden, zijn er ook enkele mogelijke nadelen om in gedachten te houden:
1. Belemmerde gripontwikkeling: Door het gebruik van lifting straps kan de ontwikkeling van de gripkracht worden belemmerd. Het is belangrijk om griptraining op te nemen in je routine om de gripkracht te verbeteren en blessures te voorkomen.
2. Risico op overbelasting: Als je te afhankelijk wordt van lifting straps, loop je het risico de spieren in de handen en onderarmen te overbelasten. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden en lifting straps alleen te gebruiken wanneer dat echt nodig is.
Veiligheidsmaatregelen bij het gebruik van lifting straps
Om blessures te voorkomen en veilig te blijven bij het gebruik van lifting straps, zijn hier enkele belangrijke veiligheidsmaatregelen:
1. Begin met lichte gewichten: Als je nieuw bent met het gebruik van lifting straps, begin dan met lichtere gewichten om aan de straps te wennen en om je techniek te verbeteren voordat je zwaardere gewichten tilt.
2. Controleer de straps regelmatig: Controleer regelmatig of de lifting straps nog stevig om je polsen zitten en of ze niet versleten of beschadigd zijn. Vervang versleten straps zo snel mogelijk om ongelukken te voorkomen.
Alternatieven voor lifting straps
Hoewel lifting straps effectief kunnen zijn bij het verbeteren van de gripkracht, zijn er ook alternatieven die je kunt overwegen:
1. Chalk: Krijt kan helpen om de grip te verbeteren door het verminderen van vochtigheid en het verhogen van de wrijving tussen de handen en het gewicht. Het kan vooral nuttig zijn bij het tillen van zware gewichten.
2. Handgrepen en gripversterkers: Speciale handgrepen en gripversterkers zijn hulpmiddelen die kunnen helpen bij het vergroten van de grijpkracht en het trainen van de handen en onderarmen.
Conclusie
Trainen met lifting straps kan veel voordelen bieden, zoals verbeterde gripkracht, betere prestaties en minder belasting op de handen en onderarmen. Het is echter belangrijk om ze verstandig te gebruiken en niet afhankelijk te worden van lifting straps. Het beste is om ze te combineren met griptraining en alleen te gebruiken wanneer dat echt nodig is. Op deze manier kunnen ze een waardevol hulpmiddel zijn om je trainingsdoelen te bereiken.
Veelgestelde vragen
1. Is het gebruik van lifting straps veilig?
Ja, mits correct gebruikt. Het is belangrijk om de juiste techniek toe te passen en veiligheidsmaatregelen in acht te nemen om blessures te voorkomen.
2. Zijn lifting straps geschikt voor beginners?
Ja, zelfs beginners kunnen baat hebben bij het gebruik van lifting straps, vooral als ze moeite hebben met gripkracht tijdens het trainen.
3. Moet ik griptraining doen als ik lifting straps gebruik?
Ja, het is belangrijk om griptraining op te nemen in je routine om de gripkracht te verbeteren en de afhankelijkheid van lifting straps te verminderen.
4. Kan ik lifting straps gebruiken bij alle oefeningen?
Nee, hoewel lifting straps nuttig kunnen zijn bij veel oefeningen, zijn er situaties waarin ze minder geschikt zijn, zoals bij oefeningen die specifiek gericht zijn op gripkrachtstraining.
5. Hoe moet ik mijn lifting straps onderhouden?
Om je lifting straps in goede staat te houden, is het belangrijk om ze regelmatig te controleren op slijtage en ze indien nodig te vervangen. Je kunt ze ook wassen om ze schoon en geurvrij te houden.
